플랭크는 윗몸일으키기보다 코어에 더 좋다
복부 운동의 대표 주자로 잘 알려진 윗몸일으키기는 오랜 세월 동안 많은 사람들이 애용해온 운동입니다. 하지만 이 운동은 허리, 특히 요추에 부담을 줄 수 있어 잘못된 자세나 반복적인 동작으로 인해 허리 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 반면 플랭크는 정적인 자세를 유지하면서 코어 전체에 긴장을 주는 운동으로, 허리에 부담을 덜 주면서도 복근은 물론 등, 엉덩이, 어깨까지 동시에 자극할 수 있습니다. 또한 자세만 올바르게 유지하면 관절에 무리를 주지 않고 안전하게 수행할 수 있어 초보자부터 숙련자까지 모두에게 적합한 운동입니다.
플랭크를 수행할 때는 엉덩이가 위나 아래로 꺾이지 않도록 주의해야 하며, 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 30초 정도로 시작해 점차 시간을 늘려가면 효과적이며, 다양한 플랭크 변형을 활용하면 지루하지 않게 코어를 강화할 수 있습니다.
플랭크를 수행할 때는 엉덩이가 위나 아래로 꺾이지 않도록 주의해야 하며, 어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 30초 정도로 시작해 점차 시간을 늘려가면 효과적이며, 다양한 플랭크 변형을 활용하면 지루하지 않게 코어를 강화할 수 있습니다.