근육통이 있다고 꼭 근육이 성장하는 건 아니다
운동을 하고 난 뒤에 찾아오는 근육통, 즉 DOMS(지연성 근육통)는 많은 사람들이 운동 효과의 지표라고 생각하곤 합니다. 그러나 근육통이 있다고 해서 반드시 근육이 성장하고 있다는 의미는 아닙니다.
근육통은 단지 근육에 미세한 손상이 생겼다는 신호일 뿐이며, 이는 회복 과정을 통해 치유되고 적응됩니다. 중요한 것은 이러한 손상 자체가 아니라, 운동의 일관성과 자극의 질, 그리고 회복의 균형입니다. 예를 들어, 처음 운동을 시작하거나 새로운 운동을 했을 때는 근육이 익숙하지 않아 근육통이 심하게 느껴질 수 있지만, 오히려 익숙해진 운동에서는 근육통이 덜할 수 있습니다. 이것이 훈련이 무의미하다는 뜻은 아니며, 통증 없이도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있습니다.
무리하게 통증을 추구하면 오히려 부상 위험이 증가하고 회복 기간이 길어질 수 있으니, 올바른 자세와 점진적인 과부하, 영양 섭취 및 수면과 같은 회복 요소에 집중하는 것이 진정한 근육 성장의 핵심입니다.
근육통은 단지 근육에 미세한 손상이 생겼다는 신호일 뿐이며, 이는 회복 과정을 통해 치유되고 적응됩니다. 중요한 것은 이러한 손상 자체가 아니라, 운동의 일관성과 자극의 질, 그리고 회복의 균형입니다. 예를 들어, 처음 운동을 시작하거나 새로운 운동을 했을 때는 근육이 익숙하지 않아 근육통이 심하게 느껴질 수 있지만, 오히려 익숙해진 운동에서는 근육통이 덜할 수 있습니다. 이것이 훈련이 무의미하다는 뜻은 아니며, 통증 없이도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있습니다.
무리하게 통증을 추구하면 오히려 부상 위험이 증가하고 회복 기간이 길어질 수 있으니, 올바른 자세와 점진적인 과부하, 영양 섭취 및 수면과 같은 회복 요소에 집중하는 것이 진정한 근육 성장의 핵심입니다.