운동 후 스트레칭이 회복에 도움된다
운동을 마친 후 스트레칭을 간과하는 사람들이 많지만, 이는 매우 중요한 회복 요소 중 하나입니다.
운동 중 긴장된 근육은 스트레칭을 통해 이완되며, 근육에 쌓인 피로물질의 배출을 도와 빠른 회복을 촉진합니다. 특히 정적인 스트레칭은 심박수를 안정화시키고, 혈류 순환을 원활하게 하여 부종을 예방하고 유연성 유지에 도움이 됩니다. 예를 들어 하체 운동을 한 후 종아리, 허벅지, 햄스트링 등을 스트레칭하면 근육 뭉침을 줄이고 다음 날의 근육통도 완화될 수 있습니다. 또한 스트레칭은 부상 예방에도 효과적인데, 운동으로 인해 일시적으로 짧아진 근육을 정상적인 길이로 되돌려주는 역할을 하기 때문입니다.
단, 운동 전에 하는 스트레칭은 정적인 것보다는 동적 스트레칭이 적합하며, 운동 후에는 편안한 자세로 10~15초 이상 천천히 유지하는 정적 스트레칭이 더 효과적입니다. 꾸준한 스트레칭은 운동 퍼포먼스 향상에도 큰 도움을 줍니다.
운동 중 긴장된 근육은 스트레칭을 통해 이완되며, 근육에 쌓인 피로물질의 배출을 도와 빠른 회복을 촉진합니다. 특히 정적인 스트레칭은 심박수를 안정화시키고, 혈류 순환을 원활하게 하여 부종을 예방하고 유연성 유지에 도움이 됩니다. 예를 들어 하체 운동을 한 후 종아리, 허벅지, 햄스트링 등을 스트레칭하면 근육 뭉침을 줄이고 다음 날의 근육통도 완화될 수 있습니다. 또한 스트레칭은 부상 예방에도 효과적인데, 운동으로 인해 일시적으로 짧아진 근육을 정상적인 길이로 되돌려주는 역할을 하기 때문입니다.
단, 운동 전에 하는 스트레칭은 정적인 것보다는 동적 스트레칭이 적합하며, 운동 후에는 편안한 자세로 10~15초 이상 천천히 유지하는 정적 스트레칭이 더 효과적입니다. 꾸준한 스트레칭은 운동 퍼포먼스 향상에도 큰 도움을 줍니다.