휴식도 운동의 일부다
운동을 열심히 하는 것도 중요하지만, 그 못지않게 중요한 것이 바로 ‘휴식’입니다.
많은 사람들이 매일 운동을 해야 효과가 있을 거라 생각하지만, 근육은 운동 중에 성장하는 것이 아니라, 운동 이후의 회복 과정 중에 성장합니다. 운동을 통해 자극을 받은 근육은 미세한 손상이 생기고, 이 손상이 회복되면서 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 이때 휴식이 부족하면 회복이 제대로 이루어지지 않아 오히려 근손실이나 부상으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 한 부위의 근육은 48~72시간의 회복이 필요하며, 같은 부위를 연속으로 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면도 회복에 필수적이며, 7시간 이상의 숙면은 성장호르몬 분비와 피로 회복에 결정적인 역할을 합니다. 적절한 휴식과 영양이 뒷받침되어야 운동의 효과가 극대화되며, 장기적인 운동 지속에도 도움이 됩니다. 운동을 하지 않는 날도 운동의 일부라는 인식이 필요합니다.
많은 사람들이 매일 운동을 해야 효과가 있을 거라 생각하지만, 근육은 운동 중에 성장하는 것이 아니라, 운동 이후의 회복 과정 중에 성장합니다. 운동을 통해 자극을 받은 근육은 미세한 손상이 생기고, 이 손상이 회복되면서 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 이때 휴식이 부족하면 회복이 제대로 이루어지지 않아 오히려 근손실이나 부상으로 이어질 수 있습니다.
일반적으로 한 부위의 근육은 48~72시간의 회복이 필요하며, 같은 부위를 연속으로 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면도 회복에 필수적이며, 7시간 이상의 숙면은 성장호르몬 분비와 피로 회복에 결정적인 역할을 합니다. 적절한 휴식과 영양이 뒷받침되어야 운동의 효과가 극대화되며, 장기적인 운동 지속에도 도움이 됩니다. 운동을 하지 않는 날도 운동의 일부라는 인식이 필요합니다.