유산소는 웨이트 후에 하는 것이 효율적이다
유산소 운동과 근력 운동은 서로 다른 에너지 시스템을 사용하므로, 어떤 순서로 하느냐에 따라 운동 효과가 달라질 수 있습니다.
일반적으로 근력운동의 효과를 극대화하고 싶다면 유산소 운동은 웨이트 후에 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 유산소 운동을 먼저 하면 근육에 필요한 에너지가 미리 소모되어 근력운동 시 중량이 줄거나 집중력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 체지방 감량이 주된 목표라면, 근력운동을 통해 먼저 글리코겐을 소모한 후 유산소를 하면 지방 연소율이 더 높아지는 이점이 있습니다.
반대로 지구력 향상이 목표인 경우엔 유산소를 먼저 수행하는 전략도 고려할 수 있습니다. 하지만 대부분의 일반인은 체형 개선, 체지방 감량, 체력 향상을 동시에 추구하는 경우가 많기 때문에 유산소는 보통 웨이트 후에 하는 것이 전반적인 효율 면에서 우수합니다. 또한 고강도 유산소보다는 중강도 또는 짧은 인터벌 유산소를 선택하면 회복에도 도움이 됩니다.
일반적으로 근력운동의 효과를 극대화하고 싶다면 유산소 운동은 웨이트 후에 하는 것이 좋습니다. 그 이유는 유산소 운동을 먼저 하면 근육에 필요한 에너지가 미리 소모되어 근력운동 시 중량이 줄거나 집중력이 떨어질 수 있기 때문입니다. 체지방 감량이 주된 목표라면, 근력운동을 통해 먼저 글리코겐을 소모한 후 유산소를 하면 지방 연소율이 더 높아지는 이점이 있습니다.
반대로 지구력 향상이 목표인 경우엔 유산소를 먼저 수행하는 전략도 고려할 수 있습니다. 하지만 대부분의 일반인은 체형 개선, 체지방 감량, 체력 향상을 동시에 추구하는 경우가 많기 때문에 유산소는 보통 웨이트 후에 하는 것이 전반적인 효율 면에서 우수합니다. 또한 고강도 유산소보다는 중강도 또는 짧은 인터벌 유산소를 선택하면 회복에도 도움이 됩니다.